Kuinka monta kertaa viikossa kannattaa treenata salilla?

Kun aloitat kuntosaliharjoittelun, yksi ensimmäisistä kysymyksistä kuuluu: kuinka monta kertaa viikossa salilla kannattaa käydä, jotta treenistä on hyötyä?

Googlaamalla saat nopeasti vastaukseksi “kolme kertaa viikossa”, mutta totuus on monipuolisempi. Jokaisen elämäntilanne, arjen aikataulut ja tavoitteet ovat erilaisia. Vocatumilla uskomme, että jokainen treeni lasketaan – jo yksikin harjoitus viikossa on paljon parempi kuin ei yhtään. Tässä artikkelissa avaamme, mitä eroa on 1, 2 tai 3 treenillä viikossa, ja miksi täydellisyyden tavoittelu ei ole tarpeen.

Yksi treeni viikossa – hyvä alku kiireiseen arkeen

Jos aikataulut ovat tiukat, yksi salitreeni viikossa voi olla juuri se, mitä tarvitset. Usein ajatellaan, ettei yhdestä kerrasta ole hyötyä, mutta tämä on harhaluulo. Jo yksi treeni:

aktivoi lihaksia, joita muuten ei tulisi käytettyä,
auttaa ylläpitämään lihaskuntoa,
tukee ryhtiä ja ehkäisee kipuja selässä ja niskassa,
tuo lisää energiaa arkeen.

Monelle aloittelijalle juuri tämä on paras aloitustaso. Kun säännöllisyys on muodostunut, treenimäärää on helppo lisätä. Muista, että treenillä ei tarvitse olla “täydellinen ohjelma” – tärkeintä on rutiinin syntyminen.

Kaksi treeniä viikossa – tasainen kehitys

Jos ehdit kaksi kertaa viikossa salille, huomaat kehityksen jo selvästi nopeammin. Tämä tahti sopii aloittelijoille ja arjen kiireisiin hyvin, sillä se tarjoaa sekä kuormitusta että riittävästi palautumisaikaa.

Hyvä jako voisi olla:

päivä 1: alavartalo (jalat, pakarat, keskivartalo)
päivä 2: ylävartalo (rinta, selkä, olkapäät, kädet).

Näin jokainen lihasryhmä saa harjoitusta kerran viikossa ja ehdit palautua rauhassa. Monelle asiakkaallemme tämä on se malli, joka kantaa pitkään – myös vuosien jälkeen.

Kolme treeniä viikossa – vauhtia ja tuloksia

Kolmella treenillä viikossa kehitys on jo selvästi nopeampaa. Lihasvoima kasvaa, kestävyys paranee ja treenistä tulee rutiini, jota odottaa. Tämä määrä sopii sinulle, jos treenaaminen on jo osa arkea ja haluat nähdä nopeampia muutoksia esimerkiksi kehonkoostumuksessa tai jaksamisessa.

Tyypillinen malli voisi olla ns. “3-jakoinen ohjelma”, jossa:

treeni 1: työntävät liikkeet (rinta, olkapäät, ojentajat),
treeni 2: vetävät liikkeet (selkä, hauikset),
treeni 3: jalat ja keskivartalo.

Tässä vaiheessa on tärkeää huolehtia myös palautumisesta. Jos olo tuntuu väsyneeltä, treenikertoja ei ole pakko tehdä “pakolla täyteen”.

Miksi pienestäkin treenimäärästä kannattaa aloittaa?

Yksi yleisimmistä virheistä on ajatella, että jos ei pysty sitoutumaan kolmeen tai neljään treeniin viikossa, ei kannata mennä salille ollenkaan. Tämä ei pidä paikkaansa. Jokainen treeni on arvokas, ja pienikin askel on askel oikeaan suuntaan.

Vocatumilla olemme nähneet satojen asiakkaiden kohdalla, että usein juuri se ensimmäinen pieni rutiini – vaikka kerran viikossa – on portti pysyvämpään elämäntapamuutokseen. Motivaatio ei synny odottamalla, vaan tekemällä.

Miksi aloittaa juuri Vocatumilla?

Selkeä ohjelma heti alusta – sinun ei tarvitse miettiä, mitä tehdä.
Personal trainer kuuluu jäsenyyteen – saat ohjausta ilman lisäkuluja.
Aukioloajat klo 5–23 – treeni onnistuu juuri silloin, kun sinulle sopii.
Rento ja kannustava ilmapiiri – tavallisten ihmisten kuntosali, jossa jokainen saa olla oma itsensä.

👉 Liity jäseneksi lähisaliisi