Vocatumin hallitukseen muutoksia - Joona Kolmonen tuo uudenajan johtamista Vocatumin hallitukseen on tehty muutoksia. Joona Kolmonen on nimetty hallituksen jäseneksi. Hän on aloittanut tehtävässään 4.10.2023. Joona on tehnyt personal trainerin töitä Vocatumille vuosina 2009-2012. Tämän jälkeen hän on keskittynyt autokauppaan ja edennyt mm. pörssiyhtiössä, nykyisen työnantajan palveluksessa merkittävään asemaan. Uskomme, että Joona pystyy edistämään hallituksen […]
Hämmästyttävään muutokseen kuntosalilla – näin onnistut aloittajana Kuntosaliharjoittelu on ehkä paras mahdollinen tapa parantaa kuntoa ja hyvinvointia. Se voi auttaa esimerkiksi painonhallintaan, lihasmassan kasvatukseen, kestävyyden parantamiseen ja jopa stressin hallintaan. Jos olet aloittamassa kuntosalilla, on tärkeää aloittaa maltillisesti ja huolellisesti. Liiallinen rasitus voi aiheuttaa vammoja, joten on tärkeää kuunnella kehoaan ja antaa itselleen aikaa tottua […]
Näin kuntotason mittaaminen auttaa sinua saamaan paremman hyödyn kuntosaliharjoittelusta Kuntosaliharjoittelu on tehokas tapa parantaa kuntoa ja terveyttä. Oikeaoppisella harjoittelulla voidaan saavuttaa tuloksia turvallisesti ja tehokkaasti. Kuntotasoa mittaamalla voit varmistaa, että harjoittelet oikealla tavalla ja saavutat tavoitteesi. Kuntotasoa voidaan mitata monin eri tavoin. Yleisiä mittaustapoja ovat: Kuntotason mittaaminen auttaa sinua saamaan paremman hyödyn kuntosaliharjoittelusta seuraavasti: Ongelmia, […]
Liikunta on ollut itselleni aina se asia, jolla olen saanut pääni tyhjennettyä. Olen luonteeltani suorittaja, joten ruuhkavuosina kun kiireiltäni ehdin treenaamaan, menin aina salille tekemään kunnon hikitreenin tai juoksemaan. Pääasia oli, että treeni oli lyhyt mutta mahdollisimman tehokas. Kuulostaako tutulta? Liikunta-alan opiskelut ja sykemittarin hommaaminen kertoi karun totuuden. Olin selkeästi ylikuormittanut itseni. Sydän hakkasi myös levossa turhan […]
Onko ongelmanasi pakaralihasten aktivoiminen liikkeissä, tai lähinnä aktivoinnin puute? Tänä päivänä usean meidän päivät koostuvat paljon istumisesta: koulunpenkillä, tietokoneen äärellä, kassalla, sohvalla, ruokapöydän ääressä jne. Siirrymme paikasta A paikkaan B istumaan. Istuminen saa pakaralihaksemme lepotilaan. Kun istutaan paljon, puhutaan jo kuolleista, uneliaista ja laiskoista pakaroista ja niiden uudelleen aktivoiminen voi olla haastavaa. Siellä missä pakaroiden pitäisi tehdä […]
Aloitteleva kuntosaliharjoittelija saa nopeasti tuloksia aikaan melko pienelläkin vaivalla. Kun harjoituskuukausia kertyy, kehitys hidastuu ja saattaa jopa pysähtyä. Kehittyäkseen on kiinnitettävä huomio seuraaviin seikkoihin: 1. Treenaaminen mukavuusalueella Tehdään sitä mihin on tottunut ja mikä tuntuu mukavalta tehdä. Ei ehkä uskalleta kokeilla uusia laitteita tai liikkeitä. Painoissa ajatellaan että ”en minä nyt tuota ainakaan jaksa”. Oman […]
Kun kunto lähtee kohenemaan, ei ole tarkoitus, että tehdään koko ajan kovempaa ja kovempaa. Ongelma on hyvin usein se, että peruskuntoharjoittelua lähdetään vähentämään tehoharjoittelun tieltä ja palautumisesta tulee heikompaa. Vauhtikestävyys Kun liikunnan teho kasvaa peruskestävyyden yläpuolelle, tulee vastaan aerobinen kynnys. Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä olevaa sykealuetta kutsutaan vauhtikestävyysalueeksi (70-85% maksimista). Tämäkin alue voidaan jakaa vielä kahteen eri osaan, vk1 ja vk2. Sydämen sykkeen noustessa lihakset […]
Mistä tietää kauppareissulla mikä on hyvä valinta, kun elintarvikkeissa alkaa olemaan koko ajan entistä laajempi valikoima eri vaihtoehtoja? Itse saan kuulla aika useasti siitä, kun jään vertailemaan tuotteita hyllyjen väliin ja kauppareissuni kuulemma kestää aika kauan, myönnän. Tämä on kuitenkin toisinaan ihan hyvä tapa, sillä pakkausmerkitöjen vertaileminen auttaa laadukkaiden valintojen tekemisessä. Elintarvikkeiden tuotenimi tai imago […]
Yksi isoimmista syistä liikkumattomuuteen on ajan puute. Kesälomalla sitä aikaa yhtäkkiä onkin. Tällöin useimille tulee kuitenkin fiilis, että nyt otetaan muuten rennosti tämä kesä, kun ollaan syksy ja talvi painettu taas niska limassa. Entä jos tänä kesänä kuitenkin sen rentoutumisen lomassa ottaisit asenteen, että nyt panostatkin siihen terveyteen ja hyvinvointiin, jota olet pitkän ajan laiminlyönyt […]
Asiakkaamme Merja aloitti Vocatumilla kuntosaliharjoittelun vuonna 2019. Hän halusi löytää keinoja, jotka tukisivat hoitotyössä jaksamisessa ja auttaisivat painonpudotuksessa. Katrin ohjauksessa Merja pääsi treeneihin heti kiinni ja näkyviä tuloksia huomasi jo kolmen kuukauden jälkeen, kun seuraavan tapaamisen aika oli. Pahin väsymys oli väistynyt ja olo oli jo selkeästi virkeämpi ja reippaampi. Nyt kahden vuoden aikana Merja on saanut aikaan huimia tuloksia. Nainen, joka […]
Mitä on hyvä kunto? Onko hyvää kuntoa se, että jaksaa harjoitella säännöllisesti kolme kertaa viikossa kuntosalilla tai se, että peilistä näkyy lihaksikas, timmi kroppa? Ehkä tärkeämpää olisi se, miltä kehossa tuntuu liikkeessä ja arjessa. Pääsetkö vaivatta noukkimaan tavaroita lattialta, menemään kyykkyyn tai nostamaan käsiä pään yläpuolelle? Kolme tuntia saliharjoittelua kovilla painoilla tuskin pitää kehoa kovin vetreänä, jos […]
Etätöiden seurauksena ihmiset istuvat päätteiden ääressä yhä enemmän. Lisäksi istumisen jaksottamiset ovat vähentyneet. Ei ole tarvetta nousta hakemaan tulosteita, käydä jututtamassa työkaveria viereisessä toimistossa, kävellä kahvihuoneeseen jne. Tutkimusten mukaan istuminen on ihmisen selälle yksi rasittavimmista asennoista. Sen vuoksi on tärkeää tarkastella istumisen ergonomiaa. Istumatyötä tekevän olisi tietenkin hyvä olla liikkeessä mahdollisimman usein, jotta lanneselän kudosten […]
Vatsalihasten erkauma on ongelma, josta monet kärsivät ja osa jopa tietämättään. Tähän onneksi kiinnitetään nykyään enemmän huomiota etenkin synnytyksen jälkeen ja asiaan erikoistuneita ammattilaisia on entistä enemmän. Silti monikaan ei tiedä, että tämä on myös miesten ongelma. Mikä on erkauma? Vatsalihasten välissä pystysuorassa on jännesauma, joka pitää suoria vatsalihaksia yhdessä ja tukee vatsanseinämää etusuuntaan. Tämä […]
