Kuinka palautua treenistä Oulussa – vinkit arkeen

Kuntosaliharjoittelu ei kehitä vain silloin, kun nostat painoja. Todellinen kehitys tapahtuu treenien välissä – palautumisen aikana. Moni Oulussa treenaava pohtii, miten voisi palautua nopeammin ja saada treeneistä parhaat tulokset irti.

Hyvä uutinen on, että palautuminen ei vaadi ihmeitä, vaan selkeitä ja johdonmukaisia tapoja.

4 vinkkiä palautumiseen

1. Uni etusijalle
Palautuminen alkaa laadukkaasta unesta. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä. Hyvä unirytmi auttaa kehoa korjaamaan lihaksia ja antaa energiaa seuraavaan treeniin.

2. Syö riittävästi ja monipuolisesti
Proteiini, hyvät hiilihydraatit ja rasvat tukevat palautumista. Jo treenin jälkeen kannattaa nauttia kevyt välipala, jossa on proteiinia ja hiilareita.

3. Kevyt liike auttaa
Palautumispäivänä voit tehdä kevyen kävelylenkin, venyttelyä tai rullailua. Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja nopeuttaa palautumista.

4. Kuuntele kehoa
Jos tunnet väsymystä tai lihaskipua, ota treeni rauhallisemmin. On parempi tehdä yksi kevyt treeni kuin uuvuttaa itsensä liikaa.

Vocatum Oulussa palautuminen otetaan huomioon

Vocatumilla et jää yksin – ohjaaja auttaa sinua rakentamaan treeniohjelman, jossa on huomioitu myös palautuminen. Näin harjoittelusta tulee nousujohteista ja turvallista.

👉 Liity jäseneksi Oulun kuntosalille

Lue myös

👉 Kuinka kauan menee palautumiseen salitreenistä?
👉 Mitä tehdä jos ei palaudu salitreenistä Oulussa?

Yhteenveto

Palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse treeni. Kun pidät huolta unesta, ravinnosta ja kehon kuuntelusta, saat treenistä enemmän hyötyä ja kehityt nopeammin.

Vocatum Oulussa saat ohjelman ja ohjauksen, jossa huomioidaan myös palautuminen – jotta treenistä tulee osa arkea pitkäksi aikaa.