Pakaroiden aktivointi – miksi sillä on merkitystä treenissä ja arjessa?

Moni miettii, miksi puhutaan pakaroiden aktivoinnista. Eikö riitä, että tekee kyykkyjä tai istumaannousuja? Totuus on, että pakaralihakset eivät aina aktivoidu niin kuin pitäisi – ja silloin treeni menee helposti reisille tai alaselälle.

Kun pakarat aktivoituvat oikein, treenistä tulee tehokkaampaa ja arjesta helpompaa.

1. Pakarat tukevat koko kehoa

Pakarat ovat kehon suurimpia lihaksia. Ne tukevat lantion asentoa, selkää ja polvia. Jos pakarat eivät tee töitä, kuormitus siirtyy helposti alaselkään tai reisiin → lopputuloksena voi olla kipuja ja epätasapainoista liikkumista.

2. Paremmat treenitulokset

Ennen kuin aloitat kyykyt, maastavedot tai juoksulenkin, pakarat kannattaa “herätellä”. Kun ne toimivat oikein:

• liikkeet tuntuvat tehokkaammilta
• voima kohdistuu sinne minne pitää
• kehitys on nopeampaa ja turvallisempaa

👉 Liity jäseneksi Vocatumin kuntosalille ja saat ohjelman, jossa pakaroiden aktivointi on huomioitu jo ensimmäisestä treenistä lähtien.

3. Arjessa pakarat tekevät työn

Vahvat ja toimivat pakarat auttavat sinua myös salin ulkopuolella:

• portaissa nousu on helpompaa
• kauppakassien kantaminen kuormittaa vähemmän selkää
• ryhti pysyy parempana myös istumatyössä

4. Miten pakaroita voi aktivoida?

Pakaroiden aktivointi ei vaadi monimutkaisia liikkeitä. Jo muutama yksinkertainen harjoitus ennen treeniä riittää:

• lantionnostot
• pakarakävely kuminauhalla
• kylkimakuulla jalan nosto

👉 Lue myös: 5 tehokasta pakaraliikettä aloittelijalle

Yhteenveto

Pakaroiden aktivointi on tärkeä osa sekä tehokasta treeniä että arjen hyvinvointia. Kun pakarat toimivat oikein, liikkeet sujuvat turvallisemmin ja koko kroppa jaksaa paremmin. Vocatumilla saat ohjelman ja ohjauksen, joka varmistaa, että pakarat todella osallistuvat liikkeisiin. Jokainen treeni lasketaan.

👉 Lue myös: Pakaran hermotus – miksi pakarat eivät aina aktivoidu?

Vocatum on tavallisten ihmisten kuntosali, jossa treeni mukautetaan elämään – ei toisinpäin.