Liity jäseneksi

Personal trainerin vinkit terveelliseen elämään

Ravinto on hyvinvoinnin perusta

Terveellinen elämä alkaa lautaselta. Me Vocatumilla korostamme tasapainoisen ruokavalion merkitystä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Monipuolinen ja ravinteikas ruoka antaa keholle tarvittavat rakennusaineet ja energian, jotta jaksat paremmin arjessa ja treeneissä. Muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti kasviksia, täysjyväviljatuotteita, laadukkaita proteiininlähteitä sekä hyviä rasvoja.

Hyvän ravitsemuksen kulmakivet ovat säännöllisyys ja monipuolisuus. Ateriarytmin ylläpitäminen auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä vähentää napostelun tarvetta ja auttaa jaksamaan paremmin päivän aikana. Me Vocatumilla suosittelemme, että syöt 3-5 ateriaa päivässä ja kiinnität huomiota aterioiden laatuun sekä koostumukseen.

Liikunta lisää elinvoimaa

Liikunta on terveellisen elämäntavan kulmakivi. Se ei ainoastaan vahvista kehoa, vaan myös parantaa mielialaa ja lisää energisyyttä. Vocatumilla neuvomme aloittamaan liikunnan sellaisella tasolla, joka tuntuu sinulle sopivalta, ja edetä omaan tahtiin. Tärkeintä on löytää itselle mieluisa liikuntamuoto, olipa se sitten kävely, jooga, uinti tai vaikkapa ryhmäliikuntatunnit.

Me Vocatumilla suosittelemme liikkumaan vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisen intensiivisesti tai 75 minuuttia viikossa reippaasti. Liikunnan ei aina tarvitse olla hikijumppaa; jo pienetkin aktiivisuuden lisäykset arjessa, kuten portaiden käyttäminen hissin sijaan, voivat tuoda merkittäviä hyötyjä terveydelle.

Levolla on merkitystä

Unen ja levon merkitystä ei voi aliarvioida. Riittävä lepo on yhtä tärkeää kuin liikunta ja oikeanlainen ravinto. Vocatumilla painotamme, että laadukas uni lataa kehoa ja mieltä, ja se on avainasemassa palautumisessa. Pyri nukkumaan 7-9 tuntia yössä ja huolehdi, että nukkumisympäristösi on rauhallinen ja pimeä.

Stressinhallinta ja rentoutuminen ovat myös osa terveellistä elämäntapaa. Me Vocatumilla neuvomme löytämään itselle sopivia keinoja stressin lievittämiseen, kuten hengitysharjoituksia, meditaatiota tai vaikkapa rentouttavaa musiikkia. Muista, että myös aktiivinen lepo, kuten kevyt kävely tai venyttely, auttaa palautumisessa.

Hydratointi on avainasemassa

Veden juominen on yksi terveellisen elämän peruspilareista. Kehomme koostuu suurelta osin vedestä, ja siksi on tärkeää pitää huolta riittävästä nesteytyksestä. Me Vocatumilla suosittelemme juomaan vettä säännöllisesti pitkin päivää. Tavoitteena tulisi olla noin 2-3 litraa päivässä, mutta tämä voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden ja esimerkiksi liikunnan määrän mukaan.

Älä odota janoa, sillä se on myöhäinen merkki nestehukasta. Pidä vesipulloa aina mukanasi ja lisää vedenjuontiin vaihtelua maustamalla vesi esimerkiksi sitruunalla, kurkulla tai marjoilla. Me Vocatumilla muistutamme, että myös kahvi ja tee lisäävät nestetarvetta, joten muista kompensoida niiden diureettinen vaikutus juomalla lisää vettä.

Ruokailutottumukset kuntoon

Ruokailutottumusten muuttaminen voi olla haastavaa, mutta pienillä askelilla pääsee pitkälle. Vocatumilla neuvomme aloittamaan muutokset vähitellen. Vaihda ensin vaikkapa valkoiset viljatuotteet täysjyväisiin ja lisää kasvisten määrää aterioilla. Tämä ei ainoastaan paranna ruokavalion ravintoarvoja, vaan myös auttaa kylläisyyden tunteen ylläpitämisessä.

Älä unohda aterioiden säännöllisyyttä ja muista kuunnella kehosi viestejä. Me Vocatumilla korostamme, että nälkäisenä ei kannata tehdä ruokaostoksia, sillä silloin houkutukset epäterveellisiin valintoihin kasvavat. Suunnittele ateriat etukäteen ja tee ostoslista, jotta pysyt terveellisen ruokavalion raiteilla.

Motivaatio ja tavoitteet

Terveellisten elämäntapojen noudattaminen vaatii motivaatiota ja tavoitteiden asettamista. Vocatumilla autamme sinua asettamaan realistisia tavoitteita ja löytämään sisäisen motivaatiosi. Olipa tavoitteesi painonhallinta, lihasvoiman kasvattaminen tai yleisen hyvinvoinnin parantaminen, on tärkeää, että tavoitteet ovat saavutettavissa ja niiden etenemistä voi seurata.

Muista juhlistaa pieniäkin onnistumisia matkan varrella. Me Vocatumilla tiedämme, että jokainen askel oikeaan suuntaan on voitto. Tukea ja kannustusta ei kannata unohtaa; ystävät, perhe tai henkilökohtainen valmentaja voivat olla arvokkaita tukipilareita matkallasi kohti terveellisempiä elämäntapoja.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Vocatum jäsenyys

  • Personal trainer, kuntotason mittaus sekä henkilökohtainen kuntosaliohjelma ja opastus kuuluvat hintaan
  • Seurantatapaaminen ja ohjelman päivitys 3 kk välein
  • Kehonkoostumusmittaus ja kuntotesti ja 6 kk välein
  • Huippulaadukkaat ja luotettavat treenivälineet
  • Siisti ja miellyttävä treeniympäristö

Jäsenyysvaihtoehdot

Vocatum Sitoutuja

46 €/kk

Vuoden määräaikainen
Kuntosalit käytettävissä 
ma-su klo 5 – 23
Liity jäseneksi >>

Vocatum Jousto

54 €/kk

Kuukauden irtisanomisaika
Kuntosalit käytettävissä 
ma-su klo 5 – 23
Liity jäseneksi >>

Vocatum Päiväkävijä

45 €/kk

Kuukauden irtisanomisaika
Kuntosalit käytettävissä 
ma-pe klo 10-15
Liity jäseneksi >>

Vocatum jäsenyys

  • Personal trainer, kuntotason mittaus sekä henkilökohtainen kuntosaliohjelma ja opastus kuuluvat hintaan
  • Seurantatapaaminen ja ohjelman päivitys 3 kk välein
  • Kehonkoostumusmittaus ja kuntotesti ja 6 kk välein
  • Huippulaadukkaat ja luotettavat treenivälineet, siisti ja miellyttävä treeniympäristö

Vocatum Sitoutuja

46 €/kk

Vuoden määräaikainen
Kuntosalit käytettävissä 
ma-su klo 5 – 23
Liity jäseneksi >>

Vocatum Jousto

54 €/kk

Kuukauden irtisanomisaika
Kuntosalit käytettävissä 
ma-su klo 5 – 23
Liity jäseneksi >>

Vocatum Päiväkävijä

45 €/kk

Kuukauden irtisanomisaika
Kuntosalit käytettävissä 
ma-pe klo 10-15
Liity jäseneksi >>

Liity jäseneksi!

99,3% jäsenistämme suosittelee Vocatumia!
Katso hintavaihtoehdot >>Tule tutustumiskäynnille >>
Verkkosivuston toteutus: TEKO