Tärkeää tietoa pakaralihaksen treenaamisen tärkeydestä

Pakaralihas on ihmisen suurin lihas ja se sijaitsee takareiden yläosassa. Pakaralihas on tärkeä tuki- ja liikuntaelimistön kannalta, sillä se osallistuu moniin päivittäisiin liikkeisiin, kuten kävelyyn, juoksuun ja portaissa nousemiseen. Pakaralihas on myös tärkeä tasapainon ja liikkuvuuden kannalta.

Iso pakara on terve pakara

Pakaralihaksen treenaaminen on muodikasta, ja moni tavoittelee isoa ja muodokasta pakaraa. Pakaralihasten treenaaminen on kuitenkin tärkeää myös terveydellisistä syistä. Siksi sen treenaaminen on erittäin tärkeää ja siihen kannattaa panostaa, niin naisten kuin miestenkin. Täältä voit lukea aiemman kirjoituksemme pakaralihaksen treenaamisesta.

Pakaralihasten vahvistaminen auttaa muun muassa seuraavissa asioissa:

• Parantaa alaraajojen voimaa ja kestävyyttä
• Vähentää selkävammojen riskiä
• Kohentaa kehon asentoa ja ryhtiä
• Parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta
• Lisää energiankulutusta

Personal trainerin hyödyt

Pakaralihasten treenaaminen on tärkeää ja se kannattaa tehdä oikein. Väärällä tekniikalla harjoittelu voi johtaa vammoihin ja mm. saattaa vaurioittaa selkää ja selän asentoa. Personal trainer voi auttaa välttämään yleisimmät virheet ja takaamaan, että harjoittelu on turvallista ja tehokasta.

Tässä muutamia vinkkejä pakaratreeniä aloitteleville:

• Aloita maltillisesti ja anna keholle aikaa tottua harjoitteluun.
• Keskity perusliikkeisiin, kuten kyykkyihin, askelkyykkyihin ja pakaralihasojennukseen.
• Kuuntele kehoasi ja kysy apua personal trainerilta.
• Syö terveellisesti ja nauti oikea määrä hiilihydraattia ja proteiinia.

Yhteenveto

Pakaralihas on tärkeä osa tuki- ja liikuntaelimiä. Pakaralihasten treenaaminen on tärkeää sekä terveydellisistä että esteettisistä syistä. Väärällä tekniikalla harjoittelu voi johtaa vammoihin, joten on tärkeää kääntyä personal trainerin puoleen.

Mikäli haluat jäsenyyden, jossa personal trainer sisältyy kuntosalijäsenyyden hintaan, liity jäseneksi tästä!