Vatsalihasten erkauma miehillä – voiko kuntosaliharjoittelu auttaa?

Vatsalihasten erkauma (diastasis recti) yhdistetään usein raskauteen, mutta myös miehillä voi esiintyä erkaumaa. Yleensä kyse on suorien vatsalihasten välisen sidekudoksen venymisestä, jolloin vatsalihasten väliin jää selvä rako.

Miehillä erkauma voi syntyä esimerkiksi:

• toistuvasta vatsalihasten voimakkaasta kuormituksesta
• ylipainosta ja keskivartalon rasvan kertymisestä
• raskaista nostoista ilman keskivartalon tukea
• huonosta ryhdistä ja selän ongelmista

Erkauma ei ole vaarallinen, mutta se voi aiheuttaa selkäkipuja, keskivartalon hallinnan heikkenemistä ja esteettistä haittaa.

Miten erkaumaa voi hoitaa?

Hyvä uutinen on, että kuntosaliharjoittelu voi olla avuksi – kun liikkeet valitaan oikein ja eteneminen on maltillista.

1. Vältä liiallista vatsan pullistumista

• Perinteiset istumaannousut ja voimakkaat rutistukset voivat pahentaa erkaumaa.

2. Keskity syviin tukilihaksiin

• Lantionpohjan ja poikittaisen vatsalihaksen aktivointi on tärkeää.
• Esimerkiksi lankku helpotettuna, dead bug -liike ja hengitysharjoitukset.

3. Lisää progressiivisesti kuormitusta

• Kun syvät lihakset aktivoituvat, voidaan siirtyä turvallisesti myös kuntosaliliikkeisiin.
• Kyykyt, maastavedot ja työntöliikkeet auttavat vahvistamaan koko keskivartaloa – kun ne tehdään oikealla tekniikalla.

👉 Liity jäseneksi Vocatumin kuntosalille – saat henkilökohtaisen ohjelman ja ohjauksen, jotta treenaaminen on turvallista myös erkauman kanssa.

Vocatum-henki: et ole yksin

Moni mies epäröi, voiko erkauman kanssa treenata lainkaan. Totuus on, että liike on usein juuri se, mitä tarvitaan – mutta oikealla tavalla. Vocatumilla personal trainer kuuluu jäsenhintaan, ja saat ohjelman, joka huomioi sinun tilanteesi.

Yhteenveto

Vatsalihasten erkauma miehillä ei ole este kuntosaliharjoittelulle. Päinvastoin: oikein suunniteltu treeni voi vahvistaa keskivartaloa, vähentää selkävaivoja ja parantaa ryhtiä. Tärkeintä on aloittaa maltilla ja keskittyä tukilihaksiin. Vocatumilla autamme sinua rakentamaan treenistä turvallisen ja toimivan – jokainen treeni lasketaan.

👉 Lue myös: Pakaroiden aktivointi – miksi sillä on merkitystä treenissä ja arjessa?

Vocatum on tavallisten ihmisten kuntosali, jossa treeni mukautetaan elämään – ei toisinpäin.