Vuorotyö ja kuntosaliharjoittelu – miten yhdistää?

Vuorotyö voi sekoittaa rytmiä, jaksamista ja unirutiineja. Moni miettii, onko kuntosaliharjoittelu edes mahdollista, jos työvuorot vaihtelevat. Hyvä uutinen on, että kuntosali sopii erinomaisesti myös vuorotyöläisille – kunhan treeni sovitetaan omaan arkeen.

Alla 4 tärkeää pointtia, joilla saat kuntosaliharjoittelun arkeen myös vuorotyöläisenä. Muista: saat sellaisia tuloksia, mistä luot itsellesi pysyviä tapoja. Motivaatio ei synny odottamalla, se syntyy tekemällä.

1. Hyödynnä salin laajat aukioloajat

Vuorotyössä et aina voi treenata samaan aikaan. Siksi on tärkeää, että sali on avoinna aikaisin aamulla ja myöhään illalla.
👉 Vocatumilla pääset treenaamaan joka päivä klo 5–23 – tämä tekee vuorotyöläisen arjesta joustavamman.

2. Valitse itsellesi sopivin aika

• Aamuvuoron jälkeen: kevyt treeni voi palauttaa työpäivästä. Kevyt välipala mukaan töihin ja jaksat työpäivän jälkeen tulla salille.
• Iltavuoroa ennen: olet todennäköisesti nukkunut pidempään ja juuri ennen työpäivää kannattaa käydä tekemässä treeni. Esimerkiksi 30-40 minuutin treeni ja treenin jälkeen hyvä välipala.
• Vapaapäivinä: voit tehdä pidemmän ja raskaamman treenin. Kannattaa kuunnella myös omaa fiilistä.

👉 Liity jäseneksi Vocatumin kuntosalille ja saat ohjelman, jonka voit toteuttaa silloin, kun se parhaiten sopii työvuorojen väliin.

3. Pidä treeni selkeänä

Vuorotyössä ei aina ole paljon energiaa kuntosaliharjoittelulle. Siksi tärkeintä on, että kuntosaliohjelma on yksinkertainen ja tehokas. Kun tiedät etukäteen mitä teet, treeni onnistuu, vaikka olisit väsynyt.

Voit seurata mobiilisovelluksesta treeniä ja suunnitella miten sen toteutat ennen treeniä.

4. Kuuntele kehoa

Vuorotyö rasittaa elimistöä eri tavalla. Joskus paras ratkaisu on lyhentää treeniä tai tehdä kevyempi harjoitus. Jatkuvuus on tärkeämpää kuin täydellisyys ja täysillä tehty treeniohjelma.

Mikäli ohjelmassasi on esimerkiksi 3 sarjaa jokaisessa liikkeessä, voit hyvin tehdä esimerksi 2 tai jopa yhden sarjan ohjelmasta. Tärkeintä on, että ylläpidät tapaa.

Yhteenveto

Vuorotyö ja kuntosaliharjoittelu sopivat hyvin yhteen, kun treeni sovitetaan työvuorojen rytmiin. Vocatumilla aukioloajat ja selkeä ohjelma tekevät treenistä mahdollista, vaikka arki olisi vaihtelevaa. Jokainen treeni lasketaan.

👉 Lue myös: Kuinka kauan menee palautumiseen salitreenistä?

Vocatum on tavallisten ihmisten kuntosali, jossa treeni sovitetaan arkeen – ei toisinpäin.