Vocatumin hallitukseen muutoksia - Joona Kolmonen tuo uudenajan johtamista

Vocatumin hallitukseen on tehty muutoksia. Joona Kolmonen on nimetty hallituksen jäseneksi. Hän on aloittanut tehtävässään 4.10.2023. Joona on tehnyt personal trainerin töitä Vocatumille vuosina 2009-2012. Tämän jälkeen hän on keskittynyt autokauppaan ja edennyt mm. pörssiyhtiössä, nykyisen työnantajan palveluksessa merkittävään asemaan.

Uskomme, että Joona pystyy edistämään hallituksen jäsenenä Vocatumille uudenajan johtamista ja tuomaan monenlaisia ideoita, jotka auttavat yrityksen kehityksessä.

"Olemme erittäin innoissaan, että saimme Joonan mukaan hallituksen jäseneksi", sanoo Vocatumin toimitusjohtaja Jyrki Kolmonen. "Hänellä on vahva osaaminen asiakaspalvelusta ja myynnistä, ja hänellä on myös menestyksekästä kokemusta päätöksenteosta. Uskomme, että Joona voi tuoda arvokasta näkemystä hallituksen työskentelyyn."

Samalla Jukka-Pekka Kolmonen siirtyy hallituksen puheenjohtajaksi Seppo Tahkolan tilalle, Seppo ei jatka yhtiön hallituksessa. Yhteistyö Sepon kanssa jatkuu kuitenkin muissa merkeissä.

"Olemme kiitollisia Sepolle ajasta Vocatumilla", Jyrki sanoo. "Seppo tarjosi meille opettavaisen matkan yrityselämän vahvan kokemuksensa vuoksi. Muutos on luonnollinen vaihe yrityksen kehityksessä."

Jukka-Pekka on toiminut Vocatumin hallituksessa vuodesta 2015 alkaen. Lisäksi hän on toiminut Vocatumin toimitusjohtajana vuosina 2016-2022.

"Jukka-Pekka on tehnyt arvokasta työtä Vocatumin hyväksi jo usean vuoden ajan", Jyrki sanoo. "Hänellä on vahva kokemus liiketoiminnasta ja hän on sitoutunut tekemään Vocatumista ihmisläheisen kuntosalin kaikilla mittareilla. Hän on sitoutunut vahvasti yrityksen menestykseen, hyvän asiakaspalvelun kautta."

Muutoksella on tarkoitus saada yhtiön päätöksenteko ketterämmäksi ja pienenä yhtiönä haluamme olla helposti lähestyttävä, avoin sekä erinomaiseen asiakaspalveluun panostava yhtiö. Uskomme, että muutoksella saamme yhtiöstä entistä perheyhtiömäisemmän, joka pohjaa vahvaan luottamukseen. Kaikki hallituksen jäsenet ovat keskenään veljeksiä.

"Olemme innoissamme muutoksesta", Jyrki sanoo. "Uskomme, että muutos vahvistaa Vocatumin asemaa markkinoilla."

Lisätietoja:

Jyrki Kolmonen, toimitusjohtaja, Vocatum Oy, puh. 040 961 4147

Jukka-Pekka Kolmonen, hallituksen puheenjohtaja, Vocatum Oy, puh. 040 718 1519

Hämmästyttävään muutokseen kuntosalilla – näin onnistut aloittajana

Kuntosaliharjoittelu on ehkä paras mahdollinen tapa parantaa kuntoa ja hyvinvointia. Se voi auttaa esimerkiksi painonhallintaan, lihasmassan kasvatukseen, kestävyyden parantamiseen ja jopa stressin hallintaan.

Jos olet aloittamassa kuntosalilla, on tärkeää aloittaa maltillisesti ja huolellisesti. Liiallinen rasitus voi aiheuttaa vammoja, joten on tärkeää kuunnella kehoaan ja antaa itselleen aikaa tottua harjoitteluun.

Aloita maltillisesti

Aloittelijan kuntosaliohjelmassa on tärkeää keskittyä perusliikkeisiin, jotka voidaan tehdä laitteilla. Näitä liikkeitä kannattaa tehdä 1-3 kertaa viikossa, ja jokaisen harjoituskerran tulisi kestää noin 30-60 minuuttia.

Aluksi harjoittelun intensiteettiä kannattaa pitää maltillisena. Toistomäärää voi lisätä vähitellen, kun keho tottuu harjoitteluun. Personal trainerin tuki on aluksi tärkeää, koska hän pystyy auttamaan sinua löytämään oikean tason aloitukselle.

Kuuntele kehoasi

Kuntosaliharjoittelu on luonnollisesti fyysisesti kuormittavaa. Jos tunnet kipua, on tärkeää ottaa lepoa ja antaa keholle aikaa toipua. On tärkeä kuitenkin lähteä liikkeelle heti, kun olet palautunut riittävästi. Näin saat ylläpidettyä rutiinia harjoittelussa.

Kipu voi olla merkki siitä, että olet harjoittelemassa liian kovalla intensiteetillä tai väärällä tekniikalla. Jos olet epävarma, tässäkin on syytä kysyä personal trainerilta apua.

Oikea ruokavalio on tärkeää

Kuntosaliharjoittelun tehokkuus riippuu myös oikeanlaisesta ruokavaliosta. Lihasmassan kasvattamisessa ja rasvanpoltossa on tärkeää syödä riittävästi proteiinia. Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, kala, kananmunat ja maitotuotteet, auttavat lihaksia palautumaan ja kasvamaan.

Myös hiilihydraatit ovat tärkeitä energian lähteitä. Kuitua sisältävät hiilihydraatit, kuten täysjyväviljat, vihannekset ja hedelmät, auttavat pitämään verensokerin tasapainossa ja estävät verensokerin romahduksen harjoittelun jälkeen.

Ongelmia, joita voi syntyä ilman personal trainerin ohjeita

Ilman personal trainerin ohjeita aloittelija voi tehdä virheitä, jotka voivat johtaa vammoihin tai epäoptimaaliseen harjoittelutuloksiin tai harjoittelutottumuksiin.

Yksi yleisimmistä virheistä on liiallinen rasitus. Alkuvaiheessa on tärkeää aloittaa maltillisesti ja antaa keholle aikaa tottua harjoitteluun, vaikka alkuinnostuksessa haluaisikin treenata mahdollisimman paljon.

Toinen yleinen virhe on väärä tekniikka. Väärällä tekniikalla harjoittelu voi aiheuttaa vammoja. On tärkeää varmistaa, että tekniikka on kunnossa, jotta harjoittelusta saadaan paras mahdollinen hyöty.

Personal trainer voi auttaa aloittelijan aloittamaan kuntosalilla oikein ja välttämään yleisimmät virheet. Personal trainer osaa myös räätälöidä harjoitteluohjelman yksilöllisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin.

Lisävinkkejä aloittelijoille

• Aloita maltillisesti ja anna keholle aikaa tottua harjoitteluun.
• Keskity kokonaisvaltaisiin perusliikkeisiin, jotka voidaan tehdä laitteilla.
• Kuuntele kehoasi ja ota lepoa, jos tunnet kipua.
• Syö oikeanlaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua.
• Kysy personal trainerin apua, jos olet epävarma harjoittelusta.
• Muista ylläpitää rutiinia harjoittelussa.

Näin kuntotason mittaaminen auttaa sinua saamaan paremman hyödyn kuntosaliharjoittelusta

Kuntosaliharjoittelu on tehokas tapa parantaa kuntoa ja terveyttä. Oikeaoppisella harjoittelulla voidaan saavuttaa tuloksia turvallisesti ja tehokkaasti. Kuntotasoa mittaamalla voit varmistaa, että harjoittelet oikealla tavalla ja saavutat tavoitteesi.

Kuntotasoa voidaan mitata monin eri tavoin. Yleisiä mittaustapoja ovat:

• Lihasvoimatestit: Voimatasot voidaan mitata esimerkiksi lihasvoimatesteillä, kuten rintaprässillä, jalkaprässillä ja alasvetotaljassa. Voimatasot kertovat, kuinka vahvoja lihakset ovat juuri mittaushetkellä.
• Kehonkoostumus: Kehonkoostumus voidaan mitata esimerkiksi bioimpedanssianalysaattorilla tai rasvamittarilla. Kehon koostumus kertoo, kuinka paljon kehossa on rasvaa, lihasmassaa ja muita kudoksia.
• Hapenottokyky: Hapenottokyky voidaan mitata esimerkiksi Cooperin testillä tai juoksutestillä. Hapenottokyky kertoo, kuinka tehokkaasti keho pystyy käyttämään happea. Yleisesti ottaen kävelymatolla tai kuntopyörällä tehtävä testi on paras tapa tehdä kaikille soveltuva submaximaalinen hapenotto testi.

Kuntotason mittaaminen auttaa sinua saamaan paremman hyödyn kuntosaliharjoittelusta seuraavasti:

• Osaat asettaa realistiset tavoitteet: Kun tiedät, missä kuntotasossa olet, voit asettaa itsellesi realistiset tavoitteet. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin ja tehokkaammin.
• Auttaa optimoimaan sinulle oikean harjoitusohjelman: Kun tiedät kuntotasosi, personal trainer osaa laatia sinulle tehokkaamman harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman tulee olla sopiva juuri sinulle ja tavoitteillesi.
• Voit seurata edistymistäsi: Kun mittaat kuntotasosi säännöllisesti, voit seurata edistymistäsi ja tehdä tarvittaessa muutoksia harjoitusohjelmaasi.

Ongelmia, joita voi syntyä, jos kuntoa ei mitata oikeaoppisella tavalla:

• Omaksut väärät tavoitteet: Jos et tiedä, missä kuntotasossa olet, saatat asettaa itsellesi liian korkeat tai matalat tavoitteet. Tämä voi johtaa turhautumiseen tai motivaation menetykseen.
• Tehoton harjoittelu: Jos harjoitusohjelmasi ei ole sopiva kuntotasollesi, et välttämättä saavuta tavoitteitasi ja haaskaat aikaasi.
• Vammat: Jos harjoittelet liian kovaa tai väärällä tavalla, saatat loukkaantua. Tämä on yksi pahimmista, joita mittaamattomuus saattaa aiheuttaa.

Näin mittaat kuntotasosi oikeaoppisesti:

• Kuntotason mittaaminen kannattaa tehdä ammattilaisen avulla. Personal trainer tai muu pätevä kuntovalmentaja osaa valita oikeat menetelmät ja antaa sinulle palautetta tuloksistasi.
• Mittaukset kannattaa tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja tekemään tarvittaessa muutoksia harjoitusohjelmaasi.

Kuntotason mittaaminen on tärkeä osa kuntosaliharjoittelua. Se auttaa sinua saamaan paremman hyödyn harjoittelusta ja saavuttamaan tavoitteesi. Sitä kautta voi olla luottavavaisempi, että menet haluamaasi suuntaan ja onnellisuutesi kohenee.